건강을 위해 좋은 7가지 습관

「균형 잡힌 생활 습관으로 건강하게」

 

우리 모두 아프지 않고 건강하게 살고 싶지만 뜻대로 되지 않는 경우가 더 많습니다. 특히 현대인들의 바쁜 일상 속에서의 불규칙한 식사와 생활 패턴이 몸상태를 더 나쁘게 만들곤 합니다.

 

그러면 내 몸을 지키는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 아주 간단하면서도 습관을 들이면 편하게 적용할 수 있는 몇 가지 수칙들에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 균형 있는 식단

건강을 위해 좋은 습관 7가지 균형 있는 식단

건강을 지키기 위한 첫 번째 단계는 식습관 개선입니다. 하지만 직장인들에게 아침밥 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아닙니다. 

 

그럴 때 간단하게 먹을 수 있는 영양만점 식품들이 있습니다. 

 

첫째, 고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 좋으며, 포만감 또한 높아 다이어트 식단으로도 많이 활용됩니다. 

 

둘째, 바나나는 칼륨 성분이 들어있어 나트륨 배출에 효과적이고, 비타민 B6 성분이 뇌 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 해 주며 세로토닌과 노르에피네프린의 생성을 돕습니다. 

 

셋째, 계란은 단백질 함량이 높고 필수 아이노산이 풍부해서 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다. 

 

2. 물 마시기

연구에 따른면 현대인들의 약 75%가 탈수 상태로 나타났습니다. 물 마시기를 귀찮게 여길 수도 있지만 물은 필수 영양소라는 점에서 수분섭취는 무시할 수 없는 부분입니다. 

 

물은 하루에 1 ~ 2L씩 꾸준히 마시면 혈액순환과 노폐물 배출에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

물로만 수분 권장량을 채울 필요는 없으며 과일, 채소 같은 수분 함량이 높은 식품도 하루 수분섭취량을 충족하는데 도움이 됩니다.

 

생수를 마시는데 어려움이 있으면 생수 대신 레몬물을 마시면 상큼한 맛 덕분에 질리지 않고 마실 수 있습니다. 또한 피부미용에도 좋습니다. 

 

3. 운동하기

건강을 위해 좋은 습관 7가지 운동하기

운동은 뇌 건강 및 기분 증진, 체중감소, 근육강화, 통증완화, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 위험 감소 등 많은 정신적, 신체적 이점이 있습니다.

 

운동은 처음부터 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 가벼운 산책부터 시작하는 걸 추천드립니다.

 

귀찮더라도 일주일에 세 번 이상은 꾸준히 하는 게 효과적입니다. 더불어 규칙적인 수면습관 역시 매우 중요합니다.

 

4. 금주, 금연

음주와 흡연이 건강에 좋지 않다는 사실은 이미 알려진 사실입니다. 

 

알코올은 중추신경계 억제제로 작용하기 때문에 뇌세포의 파괴 속도를 증가시킵니다. 또한 혈중 알코올 농도에 따라 주의력저하, 운동기능 저하, 언어구사 장애, 감각기능 저하, 혼수상태부터 사망에 이르게 까지도 합니다. 지나친 음주는 몸속 장기 손상뿐만 아니라 생명까지도 위험하게 만듭니다. 

 

담배는 연기 속의 타르가 폐암과 관련이 있고, 니코틴은 중독성 물질이며, 일산화탄소는 혈액순환 장애를 유발합니다. 이러한 독성 물질을 지속적으로 흡입하게 되면 암발생률이 증가하고, 호흡기 질환 등 다양한 질병을 야기시킬 수 있습니다. 

 

금주와 금연은 건강한 몸을 유지하는데 필수적입니다. 

 

5. 섬유소 섭취하기

건강을 위해 좋은 습관 7가지 섬유소 섭취

섬유소는 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선, 변비 예방, 체중 감량 등 다양한 효과가 있습니다.

 

먼저 식이 섬유는 식후 급격한 혈당 상승을 억제함으로써 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

또한 콜레스테롤 농도를 고지혈증 치료제와 비슷한 수준으로 낮춰주며 장내 유익균 증식을 도와 유해균 활동을 억제시킵니다. 마지막으로 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 속도를 지연시켜 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.

 

식단에 과일과 채소, 통곡물의 비중을 높이면 섬유소의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 충분한 섬유소 섭취에 어려움이 있는 사람은 섬유소 보충제를 복용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

6. 손씻기 생활화

코로나19 바이러스 예방수칙 1위로도 꼽히는 손 씻기는 각종 감염병으로부터 우리 몸을 보호하는데 큰 역할을 합니다.

 

비누를 이용해 흐르는 물에 30초 이상 꼼꼼히 씻는다면 세균제거율이 99%입니다. 외출 후 귀가 했을 때는 반드시 손을 씻습니다.

 

이밖에도 스마트폰 소독, 마스크 착용 등 개인위생 수칙을 준수한다면 더욱 안전하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 

 

7. 비타민 섭취하기

건강을 위해 좋은 습관 7가지 비타민 섭취

균형 있는 식단이 영양소 결핍문제를 해결하는데 최선의 방법입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 끼니를 제때 챙겨 먹지 못하거나 인스턴트식품 등 영양불균형 식사를 하는 경우가 많습니다. 매일 종합 비타민을 섭취하면 필수 비타민과 미네랄을 빠트리지 않고 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

종합 비타민과 함께 오메가 3 지방산 섭취는 염증을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하고 LDL 수치를 낮추며 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

꾸준한 실천이 중요합니다. 

지금까지 건강을 위해 좋은 습관 7가지에 대해 알아보았습니다.

 

한 번에 많은 목표를 달성하려 하기보다는 한 번에 한 가지씩이라도 꾸준히 실천하는 게 중요하다는 점 잊지 마시고 항상 건강하시길 바랍니다.

 

 

2023.01.17 - [Health] - 우울증과 정신 건강에 도움이 되는 식품 8가지

우울증과 정신 건강에 도움이 되는 식품 8가지