잠자기 전에 먹으면 좋은 음식 꿀잠에 도움

잠자기 전에 먹으면 좋은 음식 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

수면부족은 다양한 질병의 원인이 됩니다. 집중력 저하, 의욕상실, 알츠하이머, 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험이 있습니다.

 

잠자기 전 올바른 음식 섭취는 마음을 진정시키고, 몸을 편안하게 하며, 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

잠자기 전에 먹으면 좋은 음식

 

1. 아몬드

아몬드는 근육을 이완시키고 수면을 촉진시키는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 트립토판을 함유하고 있어 취침 간식으로도 좋습니다.

 

2. 체리

타르트 체리는 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 자기 전에 체리를 먹거나 타르트 체리 주스를 마시는 것은 더 편안한 밤의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 바나나에는 휴식과 졸음을 촉진하는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있습니다. 

 

4. 우유

자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 휴식과 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 멜라토닌의 생산에 중요한 칼슘을 포함하고 있습니다.

 

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5. 호두

호두는 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 트립토판은 긴장을 풀고 잠을 자는 것을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생산하도록 돕는 아미노산입니다. 또한 멜라토닌을 함유하고 있어 잠자기 전에 먹는 좋은 간식이 됩니다.

 

6. 상추

상추는 진정작용을 하는 천연 화합물인 락투카리움을 함유하고 있습니다. 잠자리에 들기 전에 상추를 먹는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 말린 상추를 프라이팬에 볶아 차로 우려 마시면 보다 편하게 섭취할 수 있습니다.

 

7. 꿀

꿀은 수 세기 동안 자연 수면 보조제로 사용되어 왔습니다. 꿀은 뇌를 각성하게 하는 신경전달물질인 오렉신을 차단하도록 뇌에 알려주는 포도당을 포함하고 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유에 꿀 한 스푼을 첨가하는 것은 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 치즈

치즈에도 우유처럼 칼슘을 함유하고 있어 스트레스를 완화하고 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 치즈는 지방과 칼로리가 높을 수 있기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

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이러한 음식들은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자기 전에 많은 양의 식사를 하는 것은 실제로 수면을 방해할 수도 있습니다. 

 

몸이 소화할 시간을 주기 위해 최소한 잠자리에 들기 2시간 전에 작은 간식이나 식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

카페인, 술, 맵거나 지방이 많은 음식은 수면의 질을 방해할 수 있으므로 잠자기 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

지금까지 잠자기 전에 먹으면 꿀잠 자는 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 

 

 

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